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绝经女性减少骨丢失的方法

发布时间:2019-10-17 22:06:31 阅读: 来源:保温杯厂家

女性在绝经后1~15年处于快速骨丢失时期。这个时期主要是由于海绵骨的流失,造成脊椎压迫性骨折、远程桡骨骨折、股骨转子间骨折等。

您该怎么办?

此阶段减少骨丢失的最好办法就是采用雄激素替代疗法,雄激素可以保持骨中钙的含量,保持骨的坚硬度,但必须在医生指导下服用。

根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动,持之以恒。

补充钙剂,每天应摄钙量1500毫克。

多食含钙较高的食物如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。

豆制品。豆类食品中含的钙都很丰富,经过加工后的钙含量还会增加,所以在日常生活中多多摄入如豆浆、豆腐、豆皮等豆制品是补钙的最好方法。

海带、虾皮。它们含有丰富的钙及矿物质,食用也很方便。据说海带还可以预防白血病和骨癌呢!

牛奶。牛奶中含有人体易吸收的钙,而且一杯牛奶就可以补充人体一天所需钙质的三分之一,既简单又方便,也是人们补钙的最常见的方式之一。

动物骨头。很多人习惯在春天给老人和孩子熬骨头汤喝,为了补钙,让孩子长高。在熬汤的时候点几滴醋更利于骨头中的钙溶出。

洋葱。洋葱是抗癌高手,也具有杀菌效果,能提高人的抵抗力,还可以阻止钙流失。

白菜。经过烹调的白菜含钙量非常高,但要缩短烹调的时间,来避免过多地钙流失。

芝麻。黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好一些,如果可以在日常中做菜时也用芝麻油,一方面有利补钙,还可以降低心脑血管疾病的发生,因为植物油比动物油更有利身体健康。

温馨提示:

最天然的补钙方法就是晒太阳,晒太阳不仅可以杀菌还能提高免疫力。中年女性要多注意室外体育锻炼。

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