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怎样运动有助于收紧阴道五种运动方式推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:22:28 阅读: 来源:保温杯厂家

那么怎样运动有助于收紧阴道呢?

运动是目前改善阴道松弛情况很有效果的一种方式,性价比高、健康无副作用、随时随地可以进行、连带其他改善作用等,所以很多人无论采用药用、手术还是产品类缩阴都会考虑配合一定的运动辅助收缩阴道的。

运动方法一、立式提臀锻炼法

该方法是最直接也是最简单运动,基本上再任何地方(办公室、厕所、公交车等)都用可以进行锻炼。收缩效果也是比较明显的。

锻炼步骤:保持与肩同宽的姿势站立,双手自然下垂在大腿两侧,慢慢地收缩起臀部的肌肉互相向内持续挤压不放松,从而形成大腿靠拢但膝盖外转的形态,锻炼的同时配合一呼一吸进行收缩和放松锻炼进而不断提升阴道括约肌的弹性。另外这个运动方式还可以配合缩阴球进行复合式锻炼来达到收紧阴道的目的。

运动方法二、仰卧式锻炼法

仰卧的方法较为适合在有床的地方进行,锻炼阴道的同时还能锻炼腿部的力量呢。

锻炼步骤:保持平躺在床的姿势,同时还要保证臀部正好在床沿上,之后两腿在床外甚至悬空并且保持双手紧抓床沿防止掉落床下;然后双腿慢慢并拢并一起向上抬起,同时上半身保持紧贴床位不动,双腿和上半身呈现垂直状态保持10个呼吸,再慢慢向腹部靠拢压下。这个运动对收紧阴道的锻炼还是很有效的。

运动方法三、腹肌练习锻炼

锻炼腹肌不仅仅是男生们的事情,女生平常也可以锻炼腹肌的,而且腹肌锻炼不仅仅能练出马甲线,还能让很多有阴道松弛问题的女性得到惊喜,也是一种有效的缩阴运动方式。

锻炼步骤:腹肌练习也是通过仰卧的姿势完成的。先是两腿屈曲两手抱好膝盖不放松,之后将膝盖慢慢向胸部的方向靠近,等到不能在靠近了就保持姿势不动,并收缩阴道夹紧,保持五秒再放松并让双腿慢慢甚至放平,最后再重复开始的动作进行下一组练习,这样不仅仅可以锻炼腹肌且对阴道收紧也是有效的。

运动方法四、中断小便锻炼

平常在小便时可有意识中断排尿进行锻炼也能提高阴道括约肌的收缩性,通过这种运动方式对改善阴道松弛也是有效果的。

锻炼步骤:平时上厕所时要有意识的暂时屏住气息并停止小便,坚持几秒后再次小便,在这个过程中会牵引着松弛无力的阴道壁跟着运动,然后坚持锻炼多次可以提高阴道括约肌的张力。

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